06-40943814 info@keepmoving.nu

Smallgroup training | Keep Moving Vitality Club

De smallgroup training is bedoeld voor mensen die het leuk vinden om in een kleine groep te sporten. Wekelijks verzorgen wij meerdere afwisselende trainingen die toegankelijk zijn voor iedereen, of je nu net begint of al ervaren bent, ieder op zijn eigen niveau.

Elke les binnen de smallgroup training kan gevolgd worden door 8 personen, waardoor wij de kwaliteit en persoonlijke aandacht kunnen waarborgen.

Keep Moving biedt onderstaande smallgroup trainingen aan:

Power Hour

De Power Hour training is een uitdagende circuittraining. Elke training is anders qua oefeningen, materialen en type training. Soms meer gericht op cardio en de volgende training weer een uitdaging op kracht. Nooit saai en altijd voldoening dat garanderen wij je 100%. Doe mee en laat je verrassen!

Voordelen Power Hour

  • Hoge intensiteitstraining
  • Pieken met je hartslag
  • Maximale calorieverbranding
  • Individuele aandacht

HIIT High Intensity Interval Training

In de HIIT training ga je gedurende een half uur helemaal los. Een uitdagende training voor bikkels die ‘next level’ gaan.

O Intervals

O Korte tijdsduur

O Hoge intensiteit

O Wisselingen in tussen intensieve met minder intensieve oefeningen

O Aandacht voor rustmomenten

Voordelen HIIT

  • 30 minuten het beste uit jezelf halen
  • Sterk(er) en krachtiger worden
  • Conditie door ontwikkelen
  • Gegarandeerd tussen de 400 en 600 calorieën verbranden per workout
  • Na de workout blijf je hoog in je vetverbranding

Boxing & fitness

De naam verklapt het al, maar tijdens de small group training ‘Boxing & fitness’ combineren we zowel fitnessoefeningen als boksen. De focus ligt bij deze les op fun, creativiteit en sport & spel, waarbij we er uiteraard voor zorgen dat het geen theekransje wordt. Sterker nog, we zullen er voor zorgen dat jij met minimaal een paar zweetdruppels op jouw hoofd naar huis gaat.

Ervaring met boksen is overigens geen vereiste. In het bezit zijn van bokshandschoenen ook niet, deze hebben wij op de Vitality Club klaarliggen voor je.

Voordelen Boxing & fitness

  • Een echte calorieburner
  • Conditieverbetering
  • Vergroot jouw vitaliteit

Peak Performance

Tijdens de Peak Performance training leer je hoe je de meest voorkomende fitnesshoudingen uitvoert. Houding & Techniek staan centraal. De training bevat elke keer weer dezelfde elementen, waardoor je jezelf volledig kunt focussen op de juiste techniek, ademhaling en houding tijdens de oefeningen. De uitdaging zit voornamelijk in het benutten van jouw maximale potentieel door o.a. toevoegen van meer gewicht of het verhogen van het aantal herhalingen. En het leuke is:

De uitdaging bepaal je zelf, omdat er tijdens deze training rekening gehouden wordt met jouw specifieke doelen!

Voordelen Peak Performance

  • Hoge vetverbranding
  • Effectieve kracht- & spieropbouw
  • Coördinatie- & evenwichtstraining
  • Persoonlijke aandacht 
  • Voortgang monitoring via jouw ‘Routekaart’ of Keep Moving app

    EXCLUSIEF EN ALLEEN VOOR VROUWEN:

    WEB: Women Empowerment Boxing

    Deze exclusieve trainingen zijn gebaseerd op uitdaging, fun, sterk(er) en fit(ter) worden van zowel binnen als buiten (mentaal & fysiek)

    Wil jij je verbeteren in de techniek van het (kick)boksen en/of uitgedaagd worden met een leuke groep vrouwen dan is dit 100% iets voor jou.

    Voordelen WEB

    • Veilig & vertrouwd
    • Samen sterk(er) o.b.v. commitment
    • Altijd een ‘stok achter de deur’ hebben
    • Exclusieve materialen alleen voor de WEB
    • Fun
    • Emotieregulatie
    • Gewichtsverlies
    • Een ware calorie burner
    • Innerlijke rust krijgen, hebben -en behouden
    • Aanleren doorzettingsvermogen
    • Zelf motivatie
    • Balans in Lichaam, Hoofd, Hart & Buik
    • Fit , Vitaal en Gezond vanbinnen én buiten

    De trainingen zijn zeer divers en gebaseerd op individuele als team uitdaging, fun, sterk(er) en fit(ter) worden vanbinnen & buiten.

    Wil jij je verbeteren in de techniek van het (kick)boksen en/of welke mmanier dan ook uitgedaagd worden, met alleen vrouwen dan is dit 100% iets voor jou.

     

    Triple-B

    In deze smallgroup wordt de focus gelegd op de Buik, Billen & Benen. In deze training wordt je begeleid in houding & techniek van o.a de Squat, deadlift, hip thrust, etc. Door gebruik te maken van veel gevarieerde training stijlen verbeter je je kracht, stabiliteit en vetverlies rondom de benen, billen en buik.

    Voordelen Triple-B

    – Je krijgt een sterk & stabiel onderlichaam
    – Je krijgt een sterke core-stability (buikspieren & onderrug)
    – Weg met die lage rugklachten
    – Je verlies vet op de juiste plaatsen
    – Je komt strak te zitten in je benen, billen & buik

    Bootcamp

    De manier om in een korte periode fit te worden.
    Tijdens de bootcamp ben je bezig om je algehele fysiek te verbeteren. Je wordt uitgedaagd op kracht, snelheid, stabiliteit, en uithoudingsvermogen. Een les waarin voldoening groot is.

    Voordelen Bootcamp

    • Snel fit worden
    • Versterking van je mentaliteit
    • Hoge calorie verbranding
    • Je doet het niet alleen maar met de groep (samen sterk(er)
    • Teamspirit / teambuilding
    • Verbeterd je doorzettingsvermogen
    • Sporten op leuke en inspirerende locaties
    • Een vaste groep(en)
    • Stapje voor stapje leer je jezelf verder uit te dagen

    HIIT High Intensity Interval Training

    In de HIIT training ga je gedurende een half uur helemaal los. Een uitdagende training voor bikkels die ‘next level’ gaan.

    O Intervals

    O Korte tijdsduur

    O Hoge intensiteit

    O Wisselingen in tussen intensieve met minder intensieve oefeningen

    O Aandacht voor rustmomenten

    Voordelen HIIT

    • 30 minuten het beste uit jezelf halen
    • Sterk(er) en krachtiger worden
    • Conditie door ontwikkelen
    • Gegarandeerd tussen de 400 en 600 calorieën verbranden per workout
    • Na de workout blijf je hoog in je vetverbranding

    Wil je liever alleen of samen specialistische begeleiding?

    Het allerbeste en maximale uit jezelf halen? Kies dan voor de maatwerk 1-op-1 begeleiding of de duo-begeleiding!