Onze smallgroup trainingen
Wij bieden 7 dagen per week verschillende smallgroup trainingen aan. Tijdens de smallgroup training ga je samen met maximaal 7 andere mensen aan de slag met je fitnessdoelen. Doordat de groepsgrootte beperkt is, kunnen we trainingen afstemmen op het fitnessniveau en de doelen van de deelnemers, en richten we ons op de specifieke behoeften van elke persoon in de groep. Hierdoor zijn de smallgroup trainingen voor iedereen toegankelijk, of je nu net begint of een ervaren sporter bent. Benieuwd hoe onze smallgroup trainingen zijn? Kom vrijblijvend een les gratis proberen!
Boxing & Fitness
De naam verklapt het al: boxing & fitness is een smallgroup training waarbij fitness en boksen gecombineerd wordt. De les begint meestal met een fitness gedeelte waarbij we ook focussen op kracht opbouwen, gevolgd door bokszaktraining. De les wordt altijd samengesteld met de focus op plezier en creativiteit, waarbij er regelmatig gebruik gemaakt wordt van de combinatie sport en spel. Ervaring met boksen is voor boxing & fitness niet nodig. Doordat we veelal gebruik maken van de bokszakken, kan iedereen op zijn of haar eigen niveau helemaal losgaan. Bij proeflessen faciliteren wij bokshandschoenen, en bij het aanschaffen van een lidmaatschap, krijg je van ons een paar Rumble bokshandschoen cadeau!
Peak Performance
Tijdens de smallgroup training Peak Performance focussen we ons op fitnessoefeningen en krachttraining. De juiste houding en een goede techniek staan centraal, omdat dit bijdraagt aan het optimaal uitvoeren van de oefeningen en het voorkomen van blessures. Elke training focust zich op een andere spiergroep, hierbij kan je denken aan een upperbody training, een legday, maar ook een workout gericht op specifiek armen of schouders. Doordat er maximaal 8 deelnemers zijn, krijg je de persoonlijke begeleiding die nodig is om de oefeningen correct uit te voeren. De uitdaging zit voornamelijk in het benutten van jouw maximale potentieel door meer gewicht te gebruiken of het verhogen van het aantal herhalingen.
Power Hour
De Power Hour smallgroup training is een uitdagende circuittraining. Geen enkele workout is hetzelfde: we variëren altijd in oefeningen en materialen, en de ene training is meer gefocust op kracht en de ander weer op cardio. Doordat bij een circuittraining de focus ligt op een oefening voor een bepaalde tijd uitvoeren (bijvoorbeeld 45 of 60 seconden) in plaats van op het aantal herhalingen, is het een ideale les voor zowel beginners als gevorderden: je kan jezelf uitdagen naar je eigen niveau!
Bootcamp
Bootcamp is een smallgroup training waarbij we buiten (ja, óók in de herfst en winter) trainen. We combineren joggen met verschillende oefeningen. De ene training is meer gefocust op uithoudingsvermogen, de andere meer op oefeningen – soms nemen we ook materialen mee naar buiten. Er staat altijd één ding centraal: teamwork. Deze vorm van training kan een geweldige manier zijn om jezelf (mentaal) uit te dagen, gemotiveerd te blijven en sociale steun te vinden in een groepssfeer.
HIIT
HIIT (High-Intensity Interval Training) is een vorm van cardiovasculaire oefening waarbij korte periodes van intensieve inspanning worden afgewisseld met periodes van rust of lichte activiteit. Een typische HIIT-training kan bijvoorbeeld bestaan uit een korte, krachtige sprint gevolgd door een periode van wandelen of joggen om te herstellen, en dit wordt herhaald voor een bepaalde duur. Het doel van HIIT-training is om het cardiovasculaire systeem te versterken, de stofwisseling te verhogen en vet te verbranden, terwijl de trainingsduur wordt beperkt. HIIT-training kan worden aangepast aan verschillende fitnessniveaus en kan worden uitgevoerd met verschillende soorten cardio-apparatuur of bodyweight-oefeningen.
Triple B
Triple B staat voor ‘buik, billen, benen’: een smallgroup training waarbij we focussen op het onderlichaam. Tijdens de smallgroup wordt er extra aandacht besteed aan de techniek en houding van oefeningen die het onderlichaam versterken, zoals de deadlift, hipthrust, en squat – ook bij de Triple B is elke les weer ander en komt er veel meer aan bod. Naast dat de benen en billen sterker worden door de training, worden de buikspieren en onderrug ook gestimuleerd, wat helpt met het verminderen van rugklachten.
WEB
De ‘WEB’ is onze Women Empowerment Boxing les: een boksles exclusief voor vrouwen. Het is een smallgroup training waarbij we ons richten op het opbouwen van je fysieke kracht, uithoudingsvermogen en zelfvertrouwen. Waar het boksgedeelte bij de Boxing & Fitness les meer gaat om ‘lekker rammen’, focussen we bij de WEB ook op het verbeteren van bokstechnieken en het maken van verschillend combinaties. WEB is dé smallgroup bedoeld om een veilige en inclusieve omgeving te bieden waarin vrouwen zich comfortabel voelen om te sporten en hun grenzen te verleggen, op individueel niveau en als team.
Kom bij ons langs!
Je kan ons vinden op Archimedesbaan 12-3 in Nieuwegein. Onze openingstijden zijn:
- Maandag t/m donderdag van 07:00 – 22:00
- Vrijdag 07:00 – 17:00
- Zaterdag en zondag 08:30 – 13:00
Of neem contact met ons op via onderstaand formulier.